SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • [...] walk to ćwiczenie doskonale angażuje pośladki do pracy, dla wzmocnienia grzbietu i pośladków możesz wykonać ćwiczenie bird dog doskonale się nadaje do pracy w domu. Te ćwiczenia możesz wykonywać po 2-3 serie po 10 powtórzeń, ale zależy od Twojej kondycji, możesz robić więcej lub mniej. Pozwolą Ci wzmocnić ciało w podstawowym zakresie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2022-01-27 14:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] W moim wypadku są to pospinane mięśnie głębokie brzucha, przy lędźwiach, dwójki, kaptury i na bicepsach. Mam wizyte raz w tygodniu i mam nadzieje, ze po nich + ćwiczeniach w domu dojde do siebie. Z zalecen do jednak darowanie treningu ew. ćwiczenia dobrane odpowiednio pod te "urazy"(nie wiem, które bo ja odpuszcze), sauna oraz basen.

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 20:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRUBE NOGI kobiety!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Masz tluszcz na udach, taka budowa, ze silnie magazynujesz, miesnie nie dominuja, mozesz byc pewna, trzeba bedzie chudnac ale nie teraz, pierw buduj gore by przykryc zebra i wyrownac dysproporcje, plecy do poprawy, rece i klatka. W domu sie nie da przy twoim problemie, chyba ze bedziesz miala ciezary, machanie nie przynosci rezultatow a ty musisz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 12:12:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Mam pytanie dotyczace przysiadow. Probowalam roznych form tego cwiczenia i nie wiem gdzie popelniam blad. Niezaleznie od intensywnosci cwiczen odczuwam ich efekty jak bol, goraco, pieczenie czy tzw. zakwasy jedynie na dole posladkow, pozostale miesnie wyzej jakby nie pracowaly. Podobnie podczas wykrokow. Niby technicznie robie wszystko ok. Jak [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-29 16:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] właściwy jest rozkład 5/10/15 powtórzeń, z przesuwaną progresją. Ciągłe wykonywanie 5 x 5 też nic nie daje. Po trzecie- w treningu na siłę należy się oprzeć o ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, złożone, z dużymi ciężarami: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 21:31:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Roczny trening na mase i brak efektów

    Post
    Trening w domu
    PRO

    [...] przesunąłem trening o jeden dzień, bądź zrobiłem go nieco krótszy z braku czasu, ale żeby tak zupełnie odpuścić to nie. Nawet jak byłem chory :P Może zestaw ćwiczeń też jest do bani :P To, że na kogoś działa nie znaczy, że na wszystkich, trochę go modyfikowałem oczywiście, ale jakby się w to wgłębić to jednak te ćwiczenia nadal były takie same xd

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 10:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można rozbudować nogi od jazdy na rowerze?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-29 22:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do nich podobnie jak podchodzimy do innych mięśni czyli odpowiedni trening, a później dać czas na odpowiednią regenerację. Prawidłowo zaplanowany trening siłowy, zawierający ćwiczenia wielostawowe wstępnie zmęczy nasze mięśnie brzucha, poprzez zapewnienie prawidłowej stabilizacji, a na koniec treningu jeśli czujemy niedosyt możemy dołożyć 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2022-06-17 11:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ab roller

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wykonania to ćwiczenie to ab wheel. To doskonałe narzędzie treningowe do wzmacniania nie tylko samych mięśnie prostych brzucha, ale ogólnie pojętego rdzenia. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga sporo sprawności i zaangażowania nie tylko mięśni brzucha, ale też postowników, pośladków, ramion. Wszystkich mięśni, które są niezbędne do wykonania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2021-01-14 16:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: Boks + Siłownia

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] kształtowanie sylwetki. Przy okazji oczywiście sylwetka również zmieni się na plus (zależne jest to od diety). Jednak nie stosuje się typowych treningów kulturystycznych z ćwiczeniami izolowanymi. Nie ma to kompletnie sensu, a może jedynie pogorszyć koordynację ruchową, sprawność i gibkość. Skupić warto się na ćwiczeniach wielostawowych. W [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-05 08:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana cwiczenia na triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] potrzebują periodyzacji w treningu czyli zmiany pewnych parametrów treningowych jak zakresy powtórzeń, ilość serii czy zmiany samych ćwiczeń. I warto co jakiś czas rotować ćwiczeniami aby dowiedzieć się, które z ćwiczeń działa na nas najlepiej. Dobór ćwiczeń zależy też w dużej mierze od naszego zaawansowania. Niejednokrotnie zdarza się, że [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2021-08-05 14:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do oceny i porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] mieć te treningi bardziej rozbudowane i złożone no chyba, że w niedawnym okresie czasu były jakieś przerwy treningowe. Co do samego planu treningowego to masz podstawowe ćwiczenia zawarte w nim, tylko ja bym stosował nieco większą objętość treningową w przypadku dużych partii mięśniowych. Mimo wszystko należy robić więcej serii na grzbiet czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2021-08-02 11:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzmocnienie barków i mięśni okołołopatkowych

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] podejść bardzo ostrożnie i delikatnie progresując. To bardzo delikatne mięśnie i warto do nich podejść. Jeśli fizjoterapeuta nie dał Ci konkretnych ćwiczeń to warto wdrożyć ćwiczenia z piłką. Na przykład takie gdzie opierasz się poprzez piłkę o ścianę, ściągasz łopatkę tył-dół i kreślisz ręką cyfry, litery co chcesz regulując nacisk. Możesz też [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2022-03-11 12:08:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening posladków a odżywki - proszę o pomoc!

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] odwiedzić odpowiedni dział: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli naszym priorytetem są mięśnie pośladkowe, to należy nałożyć nacisk na ćwiczenia wzmacniające i angażujące właśnie pośladki. Warto wprowadzić np. wznosy bioder: [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-14 13:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na brzuch

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/6/14/8041e3d8b84b4b0c8ebda8c04337bc0e.jpg Trening mięśni brzucha powinniśmy skorelować z treningiem, który wykonujemy na siłowni. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe, które wykonujemy podczas sesji treningowej na siłowni. Prawidłowe utrzymanie pozycji technicznej przez mięśnie rdzenia podczas ćwiczeń bezpośrednio się przekłada na ich [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2021-06-14 14:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz rozluźnić mięśnie w jego obrębie. Kolejnym krokiem jest wykorzystanie zabiegów fizykalnych jak prądy TENS, ultradźwięki, laser czy leczenie zimnem. Czy da się wykonywać ćwiczenia zapobiegające tego typu zmianom? W celach zapobiegawczych wystąpienia tego typu dolegliwości przydają się ćwiczenia typu core. Rolę prewencyjną ma wzmocnienie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-07 08:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zamiast podciągania na drążku?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Kształtowanie sylwetki jest na tyle rozbudowanym procesem, że tak naprawdę nie ma ćwiczeń, których nie dałoby się zastąpić innymi. Mięśnie pleców są razem z nogami największymi partiami mięśniowymi. Wyróżnić możemy następujące mięśnie pleców: - prostownik, - najszerszy, - obły większy, - obły mniejszy, - czworoboczny, - równoległoboczny, - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 17:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przewlekły ból w mostku

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] strzeliło!! powróciła ruchomość :) czyli samo strzelanie jest ok, a jedynie jak coś niewłaściwie wskoczy/przeskoczy/wyskoczy (!) to jest żle? poziomka 00 - mogłabyś podać ćwiczenia elongacyjne warte uwagi(wyszukałem w sieci, że chodzi o rozciągnięcie kręgosłupa wzdłuż jego osi) - w sieci do zestawów ćwiczeń na skrzywienia kręgosłupa są [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-17 12:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przewlekłe zapalenie prostaty

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] na forum zagraniczne na facebooku - )men suffering from chronic pelvic pain syndrome (cpps)) dowiecie się, że obecnie większość mężczyzn skutecznie leczy się poprzez ćwiczenia mięśni dna miednicy. Jeśli ktoś ma bóle pośladków, bóle w pachwinie to raczej jest to wynik zrotowanej miednicy - i tutaj tylko bardzo dobry fizjoterapeuta może [...]

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-10 18:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwichnięty bark

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    To bylo moje 1-wsze zwichniecie i mam nadzieje ze ostatnie narazie przez 3 tyg lekarz kazal mi oszczedzac reke a pozniej mowi ze spokojnie na basen moge isc wiec mysle ze bardzo nie uszkodzilem torebki stawowej skoro tak mowi. Obecnie jestem 3 dzien po zdjeciu gipsu i za wysoko nie moge podniesc reki ale kiedy juz bedzie to mozliwe zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 1974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-24 18:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)